Bolesti chrbta vedia poriadne znepríjemniť život a dokážu vás doslova paralyzovať.
Počas 25 ročnej práce s chrbticou nadobudol Dr. Deryabin množstvo skúseností a rozhodol sa o ne podeliť. Na udržanie zdravia chrbta alebo zotavenie po zraneniach, je nevyhnutná cvičebná terapia. Ako správne vykonávať terapeutické cvičenia na chrbticu doma, ako správne dýchať a koľko opakovaní je vhodné urobiť, to sa dozviete v tomto článku s videom na konci.
Tieto cviky sa vykonávajú veľmi ľahko a nevyžadujú si žiadne špeciálne vybavenie.
1. cvičenie
Postavte sa k stene a urobte malý krok smerom od nej. Ramenami a lopatkami sa oprite o stenu. Ruky dajte do pravého uhla tak, aby bol všade pravý uhol – telo s rukami, aj v lakťoch.
Pri výdychu zatlačte lakte do steny. Opakujte 15 až 20-krát.
Výdych je potrebné robiť pri vyvíjaní tlaku pomocou bránice.
Je to veľmi dôležité, pretože keď dýchame bránicou, membrána vytvára podtlak v brušnej dutine, teda venózna krv je nasávaná, ťahaná k srdcu, čím sa zefektívni krvný obeh.
2. cvičenie
Tento cvik môžete vykonávať na gauči alebo na podlahe a je vhodný aj pri akútnej bolesti.
Ľahnite si na chrbát, nohy ohnite v kolenách a ruky položte blízko panvy. Pri výdychu sa snažte čo najviac dvihnúť panvu. Urobte 15 až 20 opakovaní.
Ak vám bolesť nedovolí zdvihnúť panvu, stačí, ak ju zatlačíte do podlahy a uvoľníte.
Tieto cviky môžu zlepšiť krvný obeh v bedrovej chrbtici.
3. cvičenie
Toto cvičenie je najúčinnejšie pri bolestiach krížov. Nohy pokrčte v kolenách a pokiaľ je to možné, položte ich na stoličku alebo iné vyvýšené miesto. Ruky si dajte za hlavu.
Pri výdychu zodvihnite bradu o 5 – 10 centimetrov bez toho, aby ste ohýbali krk.
Toto cvičenie je potrebné opakovať najmenej 50-krát a postupne sa pokúste počet opakovaní zvyšovať.
Dobrý výsledok dosiahnete, keď vydržíte 150 – 200 opakovaní v jednej sade.
Tento cvik rieši problém s kŕčovými žilami, hemoroidmi, problém s bedrovou chrbticou.
4. cvičenie
Pri nasledujúcom cviku sa dajte na štyri a približujte sa telom k podložke v oblasti hrudníka, potom sa vytlačte rukami od podložky a ťahajte zadok k pätám.
Pre tých, ktorí nevedia vykonať tento pohyb, existuje aj zjednodušená verzia. Nemusíte ťahať hrudník až dolu k podložke, stačí keď budete ťahať zadok k pätám.
Po prvých dvoch opakovaniach možno budete cítiť bolesť, ale po štyroch alebo viacerých by sa mala bolesť znížiť.
Opakujte 15 až 20-krát. V prípade, že by bola bolesť stále intenzívnejšia, je lepšie toto cvičenie vynechať.
5. cvičenie
Ľahnite si na chrbát a rozpažte ruky. Pritiahnite kolená k hrudi a objímte ich rukami.
Opakujte 15 až 20-krát. Opäť treba upriamiť pozornosť na správne dýchanie pomocou bránice.
Ak vás cvičenia zaujali a chcete si ich detailne pozrieť, prikladám aj link:
https://www.youtube.com/watch?v=D5VYidrEllU&t=177s
