Tento cvik je efektívnejší ako tisícky “brušákov” : Zbavte sa nahromadeného tuku správnym spôsobom!

Mnoho ľudí bojuje s nahromadeným brušným tukom a sú takí, ktorí okrem estetického problému už riskujú aj svoje zdravie.

Nikdy nie je neskoro začať cvičiť!

Reverzný plank nie je veľmi všedný, ale za to je v praxi funguje dokonale!

Takto ho vykonáme:

1. Sadnite si na podlahu a nohy natiahnite dopredu. Opierajme sa o zem dlaňami a vytočme nás dopredu smerom k zadku.

2. Dvíhajte svoje telo tak, aby bola rovná čiara od vašich ramien k pätám.

3. Zatiahnite brucho a zároveň ho stiahnite.

4. Snažte sa držať svoje telo tak, že sa budete opierať iba o dlane a päty./ Jednoduchšia metóda bude keď sa dáte na lakte,

5. V tejto polohe zotrvajte 15 – 60 sekúnd.

6. Keď sme hotoví, pomaly položte telo na zem.

Pozitívne účinky:

-Spevnite zadok a lýtka. Na rozdiel od obvyklej polohy na chrbte kladie tento cvik väčší dôraz na svaly zadku a lýtka, zároveň aj ruky a prirodzene vylepšuje postoj tela.

-Stimuluje trávenie. V tejto polohe je spaľovanie tukov silnejšie, spálime oveľa viac kalórií ako pri iných dynamických cvičeniach. Väčšina z tých, ktorí sa tomuto cvičeniu pravidelne venovali, sa úplne zbavila tráviacich problémov.

-Formuje sa správne držanie tela, chrbtica bude rovná

Zbavuje  bolesti chrbta. Robíme to 3-4 krát týždenne a je cítiť výsledok.


ZDROJ: tudasfaja.com/ez-a-gyakorlat-hatekonyabb-mint-tobb-haspres-es-guggolas-alakitsd-at-a-tested-most