Mnoho ľudí bojuje s nahromadeným brušným tukom a sú takí, ktorí okrem estetického problému už riskujú aj svoje zdravie.
Nikdy nie je neskoro začať cvičiť!
Reverzný plank nie je veľmi všedný, ale za to je v praxi funguje dokonale!
Takto ho vykonáme:
1. Sadnite si na podlahu a nohy natiahnite dopredu. Opierajte sa o zem dlaňami.
2. Dvíhajte svoje telo tak, aby bola rovná čiara od vašich ramien k pätám.
3. Zatiahnite brucho a zároveň ho stiahnite. Hlavu nakloňte dozadu.
4. Snažte sa držať svoje telo tak, že sa budete opierať iba o dlane a päty.
(Jednoduchšia metóda bude keď sa dáte na lakte.)
5. V tejto polohe zotrvajte 15 – 60 sekúnd.
6. Keď sme hotoví, pomaly položte telo na zem.
Po 10 sekundách opakujte.
Urobte na jedno sedenie aspoň 10 opakovaní.
Pozitívne účinky:
- Spevnite zadok a lýtka. Na rozdiel od obvyklej polohy na chrbte kladie tento cvik väčší dôraz na svaly zadku a lýtka, zároveň aj ruky a prirodzene vylepšuje postoj tela.
- Stimuluje trávenie. V tejto polohe je spaľovanie tukov silnejšie, spálime oveľa viac kalórií ako pri iných dynamických cvičeniach. Väčšina z tých, ktorí sa tomuto cvičeniu pravidelne venovali, sa úplne zbavila tráviacich problémov.
- Formuje sa správne držanie tela, chrbtica bude rovná
- Zbavuje bolesti chrbta. Robíme to 3-4 krát týždenne a je cítiť výsledok.
ZDROJ: tudasfaja.com/ez-a-gyakorlat-hatekonyabb-mint-tobb-haspres-es-guggolas-alakitsd-at-a-tested-most
